bardzo nog

[...] sprawia mi dosyć duży problem a 5 i 6 serie kończę na 8-10 powtórzeniu - jeśli oswoje się z danym obciążeniem zwiększam o 5% ciężar ). Metoda wygodna bo nie obciążamy się bardzo, można samemu walczyć i to niekoniecznie na siłce ( dobór ćwiczeń ) a intensywność rewelacyjna. Przed takimi superseriami na nogi dosyć nieźle na mnie działa jazda na [...]

[...] równie efektywną przeciw jednemu, jak przeciw wielu napastnikom. Aikido może ćwiczyć właściwie każdy - niezależnie od płci czy wieku, a osiągnięte wyniki bywają często bardzo spektakularne. Aikido jest bowiem sztuką walki dostępną praktycznie dla wszystkich ludzi. KUNG FU - sztuka wojenna Wprawdzie sztuka Wu Shu pogodzi z Chin, uważam [...]

[...] grzbiet będzie ci się robił. "nie zbudujesz poteznych plecow bez mc i duzych nog bez przysiadow - gdzies to kiedys przeczytalem i zgadzam sie, niestety oba cwiczenia bardzo kontuzjogenne i meczace (choc wspaniale jednoczesnie) dlatego imo nie powinno sie ich stosowac dluzej niz 3-4 tygodnie a pozniej kolejne 3-5 tyg cwiczen bez nich" [...]

[...] 100g V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 twarog100g oliwa z oliwek Zestaw jest bardzo dobry wiec mysle ze rywalizacja bedize Sporwa Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia... Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-10-14 19:06:58

[...] Miałam w planach jazdę na rowerku na zakończenie, ale nic z tego nie wyszło Podczas ćwiczeń wpadłam w jakiś trans chyba i dopiero po ich skończeniu poczułam, jak bardzo zmęczona jestem Ledwo wdrapałam się po schodach, wsiadłam na rowerek i... pokręciłam... 1 minutę, po czym stwierdziłam, że na więcej nie mam siły, że jest mi po [...]

Everruś pamiętam, pamietam Gdzie się podziewasz? Dziś, trening, przed treningiem porcja Crea Shot, orzeźwiający, kwaskowaty smak, trening prowadziło się bardzo przyjemnie. 12.05 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min.; 12,5km/h Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg;60kg;80kg;80kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg [...]

[...] 10kg 3x15pow. 4a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 4b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2500kcal edit: po tym treningu odechce ci sie słodkości no mam nadzieje , bo przez ostatnie 2 tygodnie przypomnialam sobie, ze bardzo lubie slodkosci Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-04 17:31:16

[...] Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Łydki 60,50,40,30 Brzuch 3x unoszenie nóg 3x allahy Dwa dni temu siedziałem i stworzyłem coś takiego ,myśle ,że bardzo fajnie wygląda

[...] praca nóg - minimalna. Pod względem hipertrofii żadna. To samo HIGH PULL. Wycisk wąsko? Jaki leg drive? Tylko z MC się zgodzę. kosmetyka pomijana przez wszystkich może mieć bardzo dużo do powiedzenia dla samej hipertrofii - pozwala zwiększyć lokalną siłę danej partii, co doskonale widać na przykładzie chociażby unoszenia bokiem - to nic innego [...]

[...] ze cięzar idealnie dobrany. Nadal sie ucze ale czasami udawało mmi sie złapać taki "kąt" ułożenia ciała ze wybicie sie w górę było niesłychanie łatwe. Sztanga trzymana bardzo wysoko, ATG. 4b. Wyciskanie sztangielek ponad głowę stojąc z FG Lewa ręka podczas wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy [...]

[...] +9 serii = 18 serii 18x3= 54minuty uginanie nog 3 serie liczmy 60 min rozgrzewki i krzątanie się po sali liczmy 20 min 40 minut nie wiadomo skąd... brakuje .... %-) Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć. Pudzian kieys powiedzial : po co sie meczyc minute jesli te sama prace mozna [...]

[...] z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem [...]

[...] Na drugim filmiku aparat uciął końcówkę, na której wstałem końcówkę biodrem, tak żeby zrobić z tego thrusters. Tak bardzo żałowałem, że nie jest to sala gimnastyczna, bo tak chętnie przerzuciłbym to nad głową i rzucił na podłogę, ale nie można %-) Jednak cywilizowana siłownia szkodzi moim [...]

22.10.2014 r. 'Siądę na murku pod blokiem jak każdej nocy Ona chyba nawet nie wie, że mam takie loty W dłoniach to co nie pozwala mi wstać z kolan Kiedyś pomagało zasnąć, dzisiaj w tym mam wroga.' Komputer mi wariuje. Pościągałem przez przypadek jakieś gó*** na kompa, a teraz nie da się tego odinstalować... Nie wiem czemu, bo każda instrukcja 'jak [...]

[...] 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 10*(6kgx2) 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 10x 8x/ 6x dipy dość ciężkie ćwiczenie, pierwszy raz robiłam, a ćwiczeń na bicepsa to ja za bardzo nie lubię%-) _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 8*31kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 11*22kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu 15*31kg/ [...]

[...] sil :-) 16.03.15 dzisiejszy dzien to totalna porazka, brzuch mnie boli, poszlam na trening ale chyba to byl blad, dociagnelam go do konca ( bo skoro juz bylam) ale slabowita bardzo Tydzien 4(30) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx8x3 zlapalam 15 kg ale po pierwszy zrzucilam 15kgx8x3ledwo [...]

[...] ________________________________________________________________________________________________ Dawno się tak nie spociłam, uff. Twarz oczywiście czerwona jak burak i bardzo rozpalona. Ostatni obwód do połowy, bo z rozgrzewką było już 1,5h. Niby sporo dopiero ogarniałam, ale to i tak za długo. Mogę opuścić to prostowanie nóg? Kolana czuję [...]

[...] się hobby;-] Moja aktualna "forma"%-) Dziękuję Obliques za nieocenioną pomoc, wskazówki i za wszystko, czego mnie nauczyła, a mogę powiedzieć, że dzięki temu forum, zyskałam bardzo dużo. Tym bardziej jest mi przykro, że jego dawna forma ulega zmianie. :-( No ale nic, trzeba zapyerdalać Trening, który wykopałam z zakopalisk SFD%-) Zaczynam od [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]